Wer noch nie in der Sauna war, sollte bezüglich der eigenen Gesundheit einige Tipps beherzigen. Zunächst sei vorangestellt, dass man vollkommen gesund sein sollte. Schon der kleinste grippale Infekt kann wegen des so genannten künstlichen Fiebers, welches in der Sauna erzeugt wird, verheerende Folgen haben. Auch Herz- und Kreiskauferkrankten ist von dem Besuch einer Sauna abzuraten.

Der Besuch eines Saunabades beginnt mit dem Duschen und gründlichem Abtrocknen. Vor dem ersten Saunagang sollte die Hautoberfläche wieder trocken sein, da sonst das Schwitzen verzögert wird.

In der Aufguss-Sauna herrscht eine relativ niedrige Luftfeuchtigkeit, bei 100 Grad Celsius an der Decke 2-5% Luftfeuchtigkeit. Dem Aufgusswasser werden häufig ätherische Öle beigefügt. Der Wasserdampf wird mit einem so genannten Wacheltuch verteilt.

Der menschliche Körper reagiert auf die andauernde Hitzeeinwirkung und der damit einhergehenden Erhöhung der Körpertemperatur auf bis zu 39°C mit starkem Schwitzen, mit dem er die Temperaturerhöhung auszugleichen versucht. Bei der

Schweißbildung handelt es sich um eine Schutzreaktion des Körpers zur Abkühlung, die verschiedene positive gesundheitliche Wirkungen hat.

Um die gesundheitliche Förderung der Sauna auszunutzen, sollten übertrieben lange Saunagänge oder zu langes Verweilen in der Sauna vermieden werden – dazu noch weitere Tipps:

Auf den insgesamt acht- bis fünfzehnminütigem Aufenthalt in der Saunakabine folgt zunächst eine kurze Abkühlphase an der frischen Luft, bei der die Lunge besonders gut Sauerstoff aufnehmen kann und die Atemwege schneller wieder abkühlen. Dieses Luftbad sollte vor dem Kaltduschen genommen werden.

Es folgt ein kaltes Abduschen des Schweißes, ein kaltes Bad kann dem Schwallguss folgen oder ein Guss mit kaltem Wasser.

Anschließend sucht man zur Erholung einen Ruheraum auf; dabei kann ein individuell unterschiedlich starkes Nachschwitzen einsetzen. Medizinisch sinnvoll sind in der Abkühlphase warme Fußbäder, auch um dem Nachschwitzen entgegen zu wirken. In der Regel wiederholt man die gesamte Prozedur mit mindestens viertelstündigen Pausen zwei- bis dreimal. Mehr als drei Saunagänge bewirken keinen höheren Nutzen, können jedoch stark ermüden.

Beachtet man in der Sauna diese Tipps, kann bei regelmäßiger Anwendung das Immun- und Kreislaufsystem gestärkt werden.